تـمـاريـن الـنـيـنـجـا الصعبة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تـمـاريـن الـنـيـنـجـا الصعبة
تـمـاريـن الـنـيـنـجـا
مرحبا بك في صفحة تمارين النينجا 2
هنا بعض التمارين التي تساعدك للرقي لأفضل المستويات ان شاء الله تعالى .
تمارين الساند باغ او كيس الرمل المعلق
1 وعاء الرمل العميق
يمكن استعمال أي وعاء (جردل ) نظافة أو علبة من البلاستيك أو علبة صفيح فارغة للبن المسحوق بحيث تتسع لدخول اليد بحرية وعمق ثم يملأ بالرمل الناعم بعد تنقيته من المةاد التي ربما تسبب إصابة الأصابع .
تتخلص طريقة التدريب في وضع الوعاء على الأرض ثم ارتكاز اللاعب على إحدى الركبتين مع ضم أصابع اليد اليمنى بحيث تكون مشدودة جيداً على قدر المستطاع ومحلاحظة أن يكون الإبهام ملاصقاً للأصابع بحيث تشكل اليد قطعة واحدة صلبة ثم يحاول اللاعب الضرب في الرمل بقوة .. وكلما تقدم في التدريب يلاحظ أ، يده تقوص أكثر في الرمال لمسافة أبعد .. والغرض الرئيسي من هذا التدريب هو الحصول على ضربات أصابع وحافة يد قوية مؤثرة .
2 قطعة اللباد الثابتة
عبارة عن قطعة قماش سميكة أن أي نوع من اللباد أو قطعة من لوح الإسفنج وإذا تعذر ذلك يمكن استعمال ملاءة ( شرشف ) سرير بعد تطبيقها عدة مرات بحيث تصبح سميكة وتوضع فوق منضدة في مستوى الخصر .. ويبدأ اللاعب في اتخاذ الوضع المبين بالشكل ليضرب قطعة القماش بواسطة حافة اليد مع ملاحظة أ، تكون الحركة من مفصل المرفق وليست من مفصل الكتف وتكرر باليدين واحدة بعد الأخرى بغرض الحصول على ضربات حديدية بحافة اليد الخارجية ليتمكن اللاعب بعد الوصول إلى حالة ممتازة من التدريب في تحطيم قوالب الطوب .
3 العصا المغطاة
تتكون من قطعة عصا مستديرة لاتزيد عن 50 سم طولاً وتغطى بقطعة قماش عدة لفات كما في الشكل ويكون اسلوب التدريب عليها كما في الضرب على قطعة اللباد الثابتة .. ولكن التدريب على العصا المغطاة يعتبر تدرباً متقدماً عنها نراً لأنها تحتاج إلى المزيد من القوة والقدرة على تحمل الضربات المستمرة بحافة اليد التي حصلت على تدريب كافي على قطعة اللباد الثابتة .
4 القبضة الحديدية
5 جهاز تدريب معصم الي
6 كيس الرمل
7 وسائد اللكمات والضربات
8 الوسائد الثابتة
9 الوسائد المتحركة
10 _ الوسائد الثابتة والمتحركة
11_ الوسائد الثابتة والمتحركة
12_ الوسائد الثابتة والمتحركة
مــــــــــــنقول
لإفادة
مرحبا بك في صفحة تمارين النينجا 2
هنا بعض التمارين التي تساعدك للرقي لأفضل المستويات ان شاء الله تعالى .
تمارين الساند باغ او كيس الرمل المعلق
1 وعاء الرمل العميق
يمكن استعمال أي وعاء (جردل ) نظافة أو علبة من البلاستيك أو علبة صفيح فارغة للبن المسحوق بحيث تتسع لدخول اليد بحرية وعمق ثم يملأ بالرمل الناعم بعد تنقيته من المةاد التي ربما تسبب إصابة الأصابع .
تتخلص طريقة التدريب في وضع الوعاء على الأرض ثم ارتكاز اللاعب على إحدى الركبتين مع ضم أصابع اليد اليمنى بحيث تكون مشدودة جيداً على قدر المستطاع ومحلاحظة أن يكون الإبهام ملاصقاً للأصابع بحيث تشكل اليد قطعة واحدة صلبة ثم يحاول اللاعب الضرب في الرمل بقوة .. وكلما تقدم في التدريب يلاحظ أ، يده تقوص أكثر في الرمال لمسافة أبعد .. والغرض الرئيسي من هذا التدريب هو الحصول على ضربات أصابع وحافة يد قوية مؤثرة .
2 قطعة اللباد الثابتة
عبارة عن قطعة قماش سميكة أن أي نوع من اللباد أو قطعة من لوح الإسفنج وإذا تعذر ذلك يمكن استعمال ملاءة ( شرشف ) سرير بعد تطبيقها عدة مرات بحيث تصبح سميكة وتوضع فوق منضدة في مستوى الخصر .. ويبدأ اللاعب في اتخاذ الوضع المبين بالشكل ليضرب قطعة القماش بواسطة حافة اليد مع ملاحظة أ، تكون الحركة من مفصل المرفق وليست من مفصل الكتف وتكرر باليدين واحدة بعد الأخرى بغرض الحصول على ضربات حديدية بحافة اليد الخارجية ليتمكن اللاعب بعد الوصول إلى حالة ممتازة من التدريب في تحطيم قوالب الطوب .
3 العصا المغطاة
تتكون من قطعة عصا مستديرة لاتزيد عن 50 سم طولاً وتغطى بقطعة قماش عدة لفات كما في الشكل ويكون اسلوب التدريب عليها كما في الضرب على قطعة اللباد الثابتة .. ولكن التدريب على العصا المغطاة يعتبر تدرباً متقدماً عنها نراً لأنها تحتاج إلى المزيد من القوة والقدرة على تحمل الضربات المستمرة بحافة اليد التي حصلت على تدريب كافي على قطعة اللباد الثابتة .
4 القبضة الحديدية
5 جهاز تدريب معصم الي
6 كيس الرمل
7 وسائد اللكمات والضربات
8 الوسائد الثابتة
9 الوسائد المتحركة
10 _ الوسائد الثابتة والمتحركة
11_ الوسائد الثابتة والمتحركة
12_ الوسائد الثابتة والمتحركة
مــــــــــــنقول
لإفادة
prince-
-
عدد الرسائل : 82
العمر : 37
الجنسية : مغربية
مهنة :
هواية :
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
رد: تـمـاريـن الـنـيـنـجـا الصعبة
تمارين مهمة و مفيدة والله شكلك أنت مقاتل لا يقر
صح هههههههههههه....
تحياتي لحبيبي
شكراً
صح هههههههههههه....
تحياتي لحبيبي
شكراً
AIM-
-
عدد الرسائل : 78
العمر : 27
الجنسية : أردنية
مهنة :
هواية :
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
prince-
-
عدد الرسائل : 82
العمر : 37
الجنسية : مغربية
مهنة :
هواية :
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء 24 ديسمبر 2014 - 9:33 من طرف كريم ياسين
» tamer hosni _ ba3id 3an 3einy
الأربعاء 6 مارس 2013 - 16:37 من طرف jihane hosny
» module ista tri
الجمعة 31 أغسطس 2012 - 12:29 من طرف asmaa
» أقوى برامجي في التسيير المدرسي للمتوسط
الأربعاء 19 أكتوبر 2011 - 11:01 من طرف kamel25
» موقع لإرسال رسائل برقم هاتفك
الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 10:26 من طرف Atif ihissi
» Busy restaurants and CAFS need a solution for fast
السبت 23 يوليو 2011 - 11:53 من طرف زائر
» cours ista tri -ismontic-tanger-
الخميس 12 مايو 2011 - 4:03 من طرف زائر
» بدء الوحي
الأربعاء 12 مايو 2010 - 6:18 من طرف walid
» أنواع الوحي
الأربعاء 12 مايو 2010 - 6:17 من طرف walid