كيف تتجنب الم الظهر ؟

...السلام عليكم اخواني واخواتي

إن تجنب آلام الظهر هو في الحقيقة اتباع العادات الصحيحة في النشاطات اليومية المختلفة كالنوم، والجلوس.... وغيره، إن طرق و أساليب علاج آلام اسفل الظهر الميكانيكية تقوم على تقويم و تصحيح القوام الاستاتيكي " الساكن" الخاطئ و الآلية الحركية الخاطئة للفقرات القطنية. اذاً فان القوام الخاطئ يحتاج الى تعديل و تقويم "تصحيح" لكي تتحرر من الآلام المزعجة هذا بالإضافة الى تعلم بعض التمرينات لتحقيق اكبر قدر من المرونة للعضلات فلابد من اختيار التمرينات المناسبة. و بهذا يكون الأداء السليم الذي يمارس باستمرار و بشكل منظم مؤثراً إيجابيا لحياة يومية خالية من الألم نتيجة الاستعمال الصحيح و الحكيم بنفس الوقت للآلة البشرية والبدنية.

و إليك بعض النصائح الهامة:

خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة.

حافظ على وزنك في معدله الطبيعي.

تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي و استخدم الحذاء الطبي.

قم بعمل بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و لكن دون إجهاد.

افضل التمارين هي المشي و السباحة.

اختر الفراش الصحي المناسب.

استخدم وسادة واحدة عند النوم تحت رأسك لتفادي مشاكل الرقبة و الكتف.

ضع و ساده تحت ركبتيك في حالة نومك على ظهرك، وعندما تنام على جنبك إحن ركبتيك وجسدك.

تعلم الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير.

تجنب زيادة انحناء العمود الفقري أثناء الوقوف، قف منتصباً. ووزنك على قدميك الاثنتين بالتساوي وجسدك مرتخياً و أكتافك للوراء

لا تقف اذا كان باستطاعتك المشي، واستعن بمسند للقدم عند الوقوف لفترة طويلة.

اجلس على الكرسي بالوضع الصحيح، في عملك و بيتك و حين قيادتك للسيارة.

. لا تجلس لفترات طويلة، قم بعمل بعض الحركات كالمشي او الوقوف او عمل تمارين سريعة

تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من الأرض حتى لو كانت قطعة ورق صغيرة.

عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسمك، و يفضل تجنبك رفع الأشياء الثقيلة.